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재활운동치료센터

Centum Hill Hospital

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시술 후 운동법

  • 시술 후 운동법 - 허리
  • 시술 후 운동법 - 목

시술 후 운동법 - 허리

관리가 중요합니다! 허리를 소중히 아껴주세요. 좌식생활 보다는 등받이가 있는 의자에서 생활하는 것이 좋습니다.

허리운동법

  1. 의자에 앉을 시 상체를 똑바로 세우고 등, 허리 , 엉덩이가 모두 등받이에 닿도록 앉습니다.
  2. 서 있을 시 낮은 받침대에 양발을 번갈아가며 올려놓습니다.
  3. 물건을 들 때 무릎을 구부려 물건을 짚고 몸에 물건을 꼭 붙인 채 들어올립니다.
  4. 아침 기상 시 한쪽 옆으로 몸을 돌려 누운 후 무릎을 가슴쪽으로 당기고 팔로 몸을 밀어 침대에 앉은 후 허리를 꼿꼿이 세웁니다.
  5. 세수와 머리감기는 서서 샤워하면서 하는 것이 좋고 한쪽 발을 받침대에 올려놓거나 무릎을 구부립니다.

주의사항

- 엎드린 자세는 허리에 부담이 많이 작용합니다.
- 허리만 숙여 물건을 들어올리거나 허리보다 높게 들면 안됩니다.
- 누운 상태에서 갑자기 상체를 일으키는 것은 좋지 않습니다.
- 서 있을 때 배를 앞으로 내밀거나 허리를 구부정하게 숙이지 않도록 주의합니다.

시술 후 운동법 - 목

목디스크 관리하기 : 한 자세당 5~10초씩 유지하세요! 바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다!

목운동법

  1. 오랜 시간동안 같은 자세는 금물입니다.
  2. - 오랜 시간동안 같은 자세는 금물입니다.

  3. 바르게 앉고 오래 앉지 않습니다.
  4. - 운전할 때는 뒷머리를 목 받침대에 대고 합니다.

  5. 물건을 들 때 무릎을 구부려 물건을 짚고 몸에 물건을 꼭 붙인 채 들어올립니다.
  6. - 엎드려 자기는 금물! 옆으로 잘 때는 베개를 높게 해서 목에 부담이 안가게 합니다.

    - 목베개를 사용하여 뒷머리를 받치는 대신 목을 받치고 수건을 말아 뒷목을 받쳐도 됩니다.

  7. 한 쪽 팔에만 무거운 물건을 들지 마세요.

주의사항

- 엎드린 자세는 허리에 부담이 많이 작용합니다.
- 허리만 숙여 물건을 들어올리거나 허리보다 높게 들면 안됩니다.
- 누운 상태에서 갑자기 상체를 일으키는 것은 좋지 않습니다.
- 서 있을 때 배를 앞으로 내밀거나 허리를 구부정하게 숙이지 않도록 주의합니다.

진료를 원하신다면 센텀힐병원에 내원하셔서 정확한 검사를 받아보시기 바랍니다.

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